多去帮助他人可以增加幸福感并减轻压力

根据美国心理协会的一项年度调查，压力是一种非常普遍的经历。更重要的是，许多人感到压力超出了他们的应对能力。在工作、金钱问题、家庭压力和其他事情之间，人们很容易感到过度劳累、沮丧和精疲力竭。

(资料图)

你可能已经在练习瑜伽或冥想等缓解压力的技巧，但还有另一种缓解压力的方法你可能没有尝试过：帮助他人。起初，你可能担心帮助别人会占用你的时间和注意力，只会让你的日程更忙，但研究表明，帮助他人有利于你的身心健康。

以下是科学对压力和利他主义的概述，以及一些有益于他人并让你感觉良好的行善理念。

压力对健康的影响

2015年发表在《临床心理科学》杂志上的一项研究发现，帮助他人可以缓解压力。虽然这只是一项小规模的研究，但结果令人大开眼界。77名年龄在18岁至44岁之间的成年人参与了这项研究。每天晚上，他们都会接到一个自动电话，提醒他们完成每日问卷调查。

该问卷询问了参与者一天中的压力事件，如通勤、在家和工作中的责任以及财务状况。参与者还被要求记录他们的帮助行为，他们所做的任何小善举，以及与这些行为相关的情绪。研究人员发现，每天做更多善举的参与者不太可能感到压力。在无法完成任何善举的日子里，参与者报告了更多的压力和消极情绪。

这项研究表明，我们可以通过为他人做好事来帮助自己管理压力，让自己感觉更好。虽然还需要进一步的研究来分析这一理论，但它对经历高压力的人有着很好的启示。

小小的善举

你不需要富有，也不需要有大量的空闲时间来给予（和接受）利他主义的好处。即使是为陌生人开门这样的小动作也有可能减轻压力。

以下是你可以做的一些简单的事情来帮助他人，甚至可能降低你的压力水平，改善你的整体健康。

学会分享

有时，抽出一个下午的时间为你的同事做一些美食，这就是让某人度过一天所需要的。

如果你不喜欢做饭或烘焙（或者你不允许把外面的食物带到办公室或休息室），你仍然可以找到另一种方式来分享你的天赋、技能、激情，甚至财产。分享你能腾出的一切是一种简单但慷慨的帮助他人的方式。

想想别人就知道你很在乎。例如，如果你和一群朋友要去听音乐会，多带一副耳塞。在感冒和流感季节，手边总是有一些额外的纸巾。当你旅行时，带上一根额外的电源线或充电器，借给在机场航站楼遇到困难的人。

捐赠你不要的物品

花点时间清理你的壁橱或地下室，捐赠任何衣服、玩具和书籍。您所在的社区中可能有许多地方和组织需要这些物品。通过捐赠你不再想要的物品，你不仅在帮助那些需要帮助的人，而且被提醒要感激你所拥有的。

做志愿者

无论你是摄影师、网页设计师还是厨师，把你的技能（和时间）带到社区中都是一个很好的帮助方式。当地的非营利组织总是需要帮助，通常有很多方法可以让你参与进来。无论你是投入时间、技能还是金钱，这些地方都依赖于他们所服务的社区的支持和慷慨。

有机会通过在当地收容所、动物救援或救济厨房做志愿者，直接与那些需要帮助的人合作。根据你的技能，你可能能够帮助组织或团体进行记账、日程安排或网站设计。

如果你的时间超出了你的承诺，你可以通过筹款、纪念亲人，甚至把零钱捐给杂货店的慈善机构，向慈善机构捐款。

给予爱

生活中最好的东西是免费的，这适用于微笑、拥抱和其他表示关心的手势。你不必花时间或金钱为别人做一些好事。即使是简单拥抱也能让人放心，让别人知道你在支持他们，你很在乎他们。

你不需要做出一个盛大的姿态来改变别人的生活。你所做的小小善举不仅会改变别人的生活，还会对你自己产生积极（甚至改变生活）的影响。

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