那为什么很多人晚上喝了茶会失眠呢?

 

今天，我们来聊聊晚上喝茶失眠的问题。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗?其实未必。

茶有提神的作用，这是毋庸置疑的。但，茶其实也能安神!只要科学的调整喝茶种类和方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶失眠的主要原因，是因为茶叶里含有的咖啡碱，它能起到提神醒脑的作用，使人精神一直处于亢奋的状态。

所以，我们只要控制茶汤中咖啡碱的含量，那晚上喝茶就能够避免不失眠了。

茶叶中咖啡碱的含量取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘标准、加工技术以及冲泡技巧等，都会影响茶汤中咖啡碱的含量。

一般来说，茶树新稍，越嫩的部位，含咖啡碱越多。随着生长时间的增加咖啡碱会被分解，因此越老的原料，含咖啡碱越少。夏季气温较高，茶树生长最旺盛，夏茶所含咖啡碱最高。

同时每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

今天，小茶就根据咖啡碱的这些特性，教你几个喝茶不失眠的小技巧，记得收藏哦!

1、提早喝茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡眠就不会有明显影响。

咖啡碱进入人体后会逐步转化为尿酸排出体外，对于健康成人来说，这个过程需要3-4个小时。所以，可以提早到睡前3-4个小时喝茶。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、尽量不喝生普

普洱茶大部分属于大叶种茶树，其咖啡碱的含量为茶叶中最高，相比其他地区、种类的茶叶口感偏苦涩，特别是新生茶。

所以晚上尽量不喝普洱茶，特别是生普。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首，建议选择九十三度老白茶。

6、喝老茶

老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

晚上喝点老茶，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是荒野老白茶，煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

喝茶作为一种健康的饮品，科学合理的饮用才能达到良好的健康收效。如果你因为睡前喝茶导致失眠，不妨试试上文的几种方法。

【延伸阅读】

老白茶不怕买贵，就怕买假，无论是批发商还是个人购买，在选购白茶的时候一定要买有品牌的白茶，在此，为大家推荐九十三度老白茶。据悉，该茶为厂家直供，并且"九十三度老白茶"所有白茶产品在苗木选择上都是选用无病虫害、生长健壮、根系正常的一年生扦插苗，定期为茶树进行修剪，在农药、化肥等的使用也统一按照符合国家相关规定，并确保不污染环境。

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简介：福鼎白茶是福建省福鼎市特产，中国国家地理标志产品。2004年6月，原国家质监总局正式批准“福鼎白茶”为原产地域保护产品(即地理标志保护产品)。俗语说：“一年茶、三年药、七年宝。”这说明白茶经过陈放成为老白茶后，其药用价值和品饮价值也更高。做白茶一定要有老白茶，成为了众多茶商的共识，九十三度老白茶就是凭借推陈出新，优秀的品质在一众老白茶品牌中脱颖而出。

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