1、训练理念：峰值收缩。

2、什么是峰值收缩？

3、“峰值收缩”是指保持正确的姿势并暂停1-23秒或更长时间以获得高强度刺激，然后在肌肉做功(肌肉伸长)时收缩肌肉以达到最大张力的练习方法。

(资料图片仅供参考)

4、峰值收缩训练规则是根据动作技术提出的一种规范要求和训练方法，是指当某一动作使肌肉收缩到最紧张的极点位置时，故意保持并再次收缩，使肌肉在该位置有1-2秒的完全收紧状态。峰值收缩是突出肌肉线条的主要训练方法。

5、峰值收缩是一种肌肉静态工作。我们称肌肉部分或完全收缩，但长度没有变化的工作为静态工作。静态工作有两种，一种是相互对抗的肌肉以相同的长度收缩在一起，它们的力量相互平衡或抵消，受影响的运动环节紧张地保持在原位；另一种是肌肉保持部分或全部紧张，克服重力或阻力，保持一定的静止姿势。峰值收缩的动作到位，然后收紧，再次停止，就是这种情况。静态工作时，代谢废物不易排出体外，容易产生疲劳或肌肉灼热感。从可持续运动的角度来看，收缩高峰期一般暂停1-2秒为宜。

6、峰值收缩训练说明：

7、高峰是指当某一动作(如腹部翻滚运动)达到肌肉收缩最紧张的位置时，保持肌肉收缩最紧张的状态，做静态练习(即动作达到肌肉收缩最紧张状态时停止几秒钟，用力挤压肌肉)，然后慢慢回到动作的起始位置。

8、这个动作对于经常运动的朋友来说应该不陌生。峰值收缩可以更深入地刺激肌肉，对刻画肌肉线条有非常明显的效果。可惜之前很多人都忽略了这个动作，所以他们的肌肉有一定的大小，但是线条不是很明显。

9、如果你没有太多的体脂，肌肉线条不理想，你必须在训练中运用峰值收缩。比如哑铃弯举训练肱二头肌时，前臂和上臂保持90度保持几秒钟，挤压肱二头肌，慢慢放下。每组训练中加入峰值收缩。当然要注意的是，峰值收缩的刺激会更强，选择的重量要比普通的轻，动作要标准，而不只是拉大重量。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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