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王健，南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师

走路是一种非常常见且受欢迎的锻炼方式，它可以提高心血管健康、增强肌肉力量和改善体态。

然而，有时候走路过量可能导致膝盖疼痛，这会影响我们的日常活动和锻炼计划。因此，这里为大家介绍一些缓解膝盖疼痛的方法。

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1. 休息

当膝盖出现疼痛时，最好的方法是给它充分的休息时间来恢复。停止或减少走路的频率和强度，让膝盖得到充分的休息。

2. 冷敷

在活动后的膝盖上冰敷，可以缓解疼痛和肿胀。将一些冰块包裹在毛巾里，轻轻地按在疼痛的地方，每次约15分钟，每天重复3-4次。

3. 热敷

使用热敷也可以帮助减轻关节僵硬和疼痛。将热水袋或热湿毛巾放在膝盖上，每次约15分钟，每天重复2-3次。

4. 加强肌肉

有时膝盖疼痛是因为周围肌肉的力量不足，通过锻炼来加强肌肉可以减轻疼痛。进行一些膝盖锻炼，如膝盖弯曲、踢腿和提踵等。

5. 穿适合的鞋子

选择适合你的脚型和步行方式的鞋子，能够提供足够的支撑和缓震，有助于减轻膝盖的压力。

6. 使用辅助工具

可以考虑使用拐杖、支架或膝盖包扎等辅助工具，减少膝盖的负担。

7. 寻求医生帮助

如果膝盖疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助，进行确诊和治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或者手术等。

总的来说，切记休息对膝盖疼痛的缓解是非常重要的。在康复过程中，可以尝试一些简单的自助措施来缓解疼痛，但如果情况严重或持续，请务必寻求专业医生的意见和指导。在此期间，保持积极的心态和正确的姿势，以便更快地康复。

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本文来自：2023-08-13人民日报健康号“骨科王健医生”《大量走路后膝盖疼咋办？》，部分内容有删减，版权归原作者。

编辑：王真

审稿：鲁洋

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