想要拥有良好的睡眠品质，除了挑选一张好床垫外，合适的枕头高度也是不可或缺的部分。

【资料图】

枕头太高或太低不仅会影响睡眠，也容易造成身体负担。

如何挑选适合自己的枕头高度，享受舒适无忧的好眠，就让我带着你一起来了解吧！

枕头高度挑选不当带来的困扰：

枕头高度挑选不当，轻则无法安然入眠，睡醒觉得有睡跟没睡一样，让人备感疲累；严重的话肩颈酸痛，甚至落枕、头痛、颈椎不适等问题找上门。

枕头高度太高或太低都会带来不良症状，因此选择适合自己高度的枕头显得十分重要。

枕头多高合适？挑选合适高度的枕头，学会这两招就可以了。

高枕不一定无忧，想要挑选一颗适合自己高度的枕头，只要学会以下这两招，让你选对好枕头，肩颈放松一觉到天明！

第一招：充分考虑个人睡觉习惯

这里说的睡觉习惯，其实指的是入眠时习惯的睡姿，当然了，并非整晚睡觉都采同一姿势。

因此在挑选枕头时，可以依据自己入睡前习惯的睡姿来挑选枕头高度。

【仰卧】

喜欢采仰卧姿势入眠者，挑选的枕头高度应和自己拳头立起来时的高度相当。

仰卧时，额头略高于下巴5度左右，颈椎能自然放松、紧靠枕头，脖子没有悬空，最重要的是，呼吸顺畅无胸闷感。

【侧卧】

习惯侧卧姿势入眠的人，枕头高度需与自己单侧肩宽高度相同。

侧卧时，鼻子、颈部和身体中心线一致，枕头高度能服贴颈部，给予良好的支撑，让脊椎在侧睡时仍能保持呈一直线。

第二招：挑选喜欢的枕头软硬度

有些人喜欢有蓬松感的软枕头，有些人则喜欢较扎实的硬枕头。

当躺下时，枕头的软硬度会影响高度，枕头太软或太硬，同样都会造成不适感。

挑选软硬适中的枕头，可以提供头部良好的支撑力，并贴合肩颈曲线。

该如何挑选软硬适中的枕头？

可以做一个简单的测试，当变换睡姿时，头部、肩颈和身体都能毫不费力同步翻身，如果无法顺利变换姿势，就不是适合你的好枕头。

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