高血压患者应该怎么测血压？

血压保持在多少才是理想血压？

高血压患者怎么吃？怎么动？

【资料图】

以下通俗易懂的小知识，

保你全都懂！

一、高血压标准10条

1.理想血压值应该。

2.如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。

3.此时通过健康饮食、运动、戒烟等生活方式干预，可防止血压进一步升高。

4.非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。

5.这里指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。

6.140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。

7.160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。

8.180/110mmHg及以上，属于3级高血压。

9.高血压级数越高，就越危险。

10.无其他疾病的80岁以上老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。

二、正确测量血压10条

1.如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定要经常量血压。

2.血压如果控制稳定，起码一周有一天量血压，早、晚各一次。

3.血压控制得不好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。

4.新指南和专家共识推荐患者在家使用电子血压计测量。

5.如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。

6.首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。

7.袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。

8.测量时，肘关节、血压计、心脏应该处于同一水平面。

9.一次测量后，要休息至少1分钟后再次测量，取两次平均数值。

10.使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。

三、高血压症状10条

1.大部分高血压患者没有症状。

2.有症状也非常不明显。

3.只有部分患者血压明显升高时，可能会出现头晕、头痛、后颈部发紧等症状。

4.当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了……

5.所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！

6.等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了，比如心血管病、脑血管病、肾病。

7.当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。

8.当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力、言语不清，当心是脑中风。

9.当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。

10.当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。

四、升血压习惯10条

1.戒烟非常重要。

2.烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。

3.大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。

4.熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。

5.晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。

6.存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。

7.情绪波动、心情大起大落容易导致血压升高。

8.老年高血压患者如果经常处在焦虑、抑郁的状态，使情绪、血压波动，需要及早治疗。

9.肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。

10.冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。

五、高血压饮食10条

1.木耳、芹菜、喝茶……你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。

2.大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么?

3.真正有科学依据能帮助控制血压的方法推荐：『得舒饮食』。

4.主食最少1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

5.每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜等。

6.每天吃200~350克水果。

7.每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。

8.每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。

9.每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。

10.每天盐不超5克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。

六、高血压运动10条

1.高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。

2.高血压患者每周建议锻炼5～7天。

3.建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

4.比如健步走、慢跑、骑自行车。

5.运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。

6.大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。

7.高血压患者不适合快跑等剧烈运动。

8.另外建议每周额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。

9.如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。

10.血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。

来 源|世界卫生组织、京医通、全民健康生活方式行动、高兴健康

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