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杨百翰大学的研究人员进行了一项研究，以了解 Apple 的 Night Shift 等减少蓝光的功能在多大程度上改善了睡眠质量。他们的结论?夜班根本没有帮助。

在这项发表在《睡眠健康》杂志上的研究中，杨百翰大学的研究人员评估了 167 名年轻人的睡眠质量，要求每个人在睡前佩戴腕部加速度计。参与者被随机分配了三个前 iPhone 使用的条件：一组根本不使用他们的 iPhone，一组在没有启用 Night Shift 的情况下使用他们的 iPhone，另一组在启用 Night Shift 的情况下使用他们的 iPhone。

“三个实验组的睡眠结果没有显着差异，”研究人员总结道。

对于每晚睡眠时间超过 6.8 小时的人，根本不使用智能手机的人的睡眠质量有所改善。但 Night Shift 没有产生显着影响，当每晚睡眠时间少于 6.8 小时时，使用智能手机的人和不使用智能手机的人没有区别。

“这表明当你超级累的时候，不管你睡前做什么，你都会睡着……睡眠压力如此之大，睡前发生的事情真的没有影响，”其中之一查德詹森说。研究人员。

研究人员进一步假设，精神刺激，而不是所显示的那种光，在影响那些经常获得充足睡眠的人的睡眠质量方面起作用。

这些设备的用户的收获似乎是一句老话站得住脚——睡前避免使用智能手机可以改善你的睡眠。但这项研究破坏了人们普遍认为的一种观点，即 Night Shift 等功能(与 Apple 以外的其他公司生产的产品也有相似之处)可以减轻智能手机使用对睡眠的负面影响。

“虽然有很多证据表明蓝光会提高警觉性并使入睡更加困难，”詹森解释说，“重要的是要考虑这种刺激的哪一部分是光发射，而不是其他认知和心理刺激。”

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