1、1.打开跑步机的电源。在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调节。熟悉了才能用。

2、2.启动跑步机，然后按下开始按钮。此时跑步机已经开始运转，它会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

(相关资料图)

3、提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上“爬”几下。

4、尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。

5、感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停车。第一次不要高速跑，以免摔倒。

6、3.调整斜率。跑步机上有几排按钮可以调节坡度。开机后可以自主选择坡度，但不建议新手改善坡度。有了一些经验后，可以适当增加难度。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能。

7、可以根据自己的需要进行调整。

8、提示：跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤或皮鞋锻炼。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。

9、建议选择棉质透气的运动服。

10、4.可以预设锻炼时长。每次锻炼15-60分钟。有的跑步机配有高科技TFT触摸屏，有爬山、越野、比赛、减肥、间歇跑十种程序和两种手动编程，可以根据你的身体状况和需求选择。

11、非常方便操控。

12、5.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到运动的速度、时间和距离，你消耗的热量，以及心率和斜率。运动时，双手握住手柄上的芯片就可以测量心率。

13、6.可以根据自己的喜好选择播放音视频文件、歌曲、图片等内容。有的跑步机有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能。

14、7.如果你想停止跑步，你可以按跑步机上的红色按钮，机器会自动停止。训练结束时，必须让心率降到每分钟120以下，才能按停止键。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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