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操作步骤

首先是将手臂先搭在单杠上边，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜挑选很矮，否则很难做出引体动作。

接下来握紧单杠，双手位置会比肩宽。拉单杠时容易出现手破皮的问题，当然如果怕痛的人可以事前准备一副手套。

然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的能量推动身体往上，一般来说拉单杠的要求就是要让头部超出单杠的高度。

拉单杠的时候要注意两条小腿要展现出自然下垂状态，维持那样的姿势两三秒以后，就能让手臂从扛起状态变成松驰放松的情况。

以上推荐的是最简单易上手的拉单杠的办法，但同样你也可以在基本动作中再添加一些技巧，像是在倒挂的过程中晃动身体，从而使下盘也得到运动。

在了解这个方法以后，拉单杠不仅仅能锻炼到手臂肌肉和背部肌肉，在拉单杠的时候用曲膝上举这个动作也能够很好地锻炼到大腿的肌肉。

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