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在天然食物中，牛奶和奶制品、大豆和豆制品是钙的理想来源。此外，鱼、虾、坚果等食物都含有较多的钙，有利于骨质疏松的预防。而已经患有骨质疏松、低钙血症等疾病的人，则需要通过其他途径补钙，同时配合食疗，缓解缺钙症状：

1.乳及乳制品：乳类食物含有大量的蛋白质和钙，是补充钙的优质食物来源。但乳糖不耐受者应选择零乳糖牛奶和乳制品，以免影响胃肠道；

2.大豆及豆制品：主要包括大豆、黑豆等豆类，豆腐、豆浆、豆腐干、豆皮等食物都含有较多的钙，缺钙者可适量食用；

3.鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮等。还含有较多的钙，适量食用有利于补钙；

4.坚果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果也含有较多的钙，适量食用也有利于补钙；

5.其他：菠菜、芹菜、白菜、芥菜、蘑菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果也含有较多的钙，也可适量食用，但消化吸收率低，一般不作为钙的主要食物来源。

钙的吸收也需要维生素D的参与，所以在摄取含钙食物时，一般需要同时食用富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等，或者通过阳光来增强钙的吸收。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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