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夏季避免热射病的关键是保持身体的水分和体温平衡。以下是一些建议：

1.多喝水：在高温天气下，出汗量增加，因此需要额外摄入水分以补充体内的水分流失。每天喝足够的水，尤其是在户外活动或剧烈运动后。

2.穿透气的衣物：选择透气性好的衣物，可帮助排汗和保持体温平衡。避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以允许空气流通。

3.避免高温时段户外活动：尽量避免在中午和下午时段在户外活动，因为这是气温最高的时候。选择在早晨或傍晚进行户外活动，以避免暴露在强烈的太阳下。

4.遮阳：在户外活动时，使用遮阳伞、宽檐帽或遮阳服等防晒措施，以减少直接日光的暴晒。同时，选择防晒霜来保护皮肤免受紫外线损伤。

5.适时休息：在高温下，要注意适时休息并避免过度劳累。频繁休息可以让身体得到恢复和调整。

6.室内避暑：如果室外天气过于炎热，尽量待在室内空调或通风良好的地方。避免在烈日下长时间暴露。

7.补充电解质：高温下，随着出汗，身体还会失去电解质。可以选择饮用运动饮料或含有电解质的饮品来恢复身体所需的电解质平衡。

北京国丹白癜风医院李瑞斌主任温馨提示：如果出现热射病的症状(头晕、恶心、呕吐、心率和呼吸加快等)，应立即寻求医疗帮助，并前往阴凉处休息，并用冷水或冰块敷在身体的关键部位，如颈部、腋下和腹股沟等，以帮助降低体温。

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