秋季饮食图片 秋季饮食
2023-08-28 03:09:31 来源:城市网
1、1.要注意防止热能过剩。
2、一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。
3、摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好。
【资料图】
4、在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
5、 2.从中医食疗理论上讲,认为秋季属气燥,“宜食麻以润其燥”。
6、在我国黄河流域,一到秋季,气候就变得晴朗干燥,因此主张应当润燥。
7、怎样做到这一点呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
8、另外,中医还认为秋季属合,万物收敛,因此又主张“应吃辛以发散”。
9、意思是说避免各种湿热之气积蓄。
10、因为凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
11、 3.由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
12、所以提出“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
13、 秋季是从立秋至立冬3个月,秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。
14、所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。
15、 下面介绍秋季饮食养生的几种方法。
16、 水果养生法 秋季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。
17、这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。
18、 这个季节带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。
19、中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。
20、尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。
21、梨还有降低血压、清热镇静的作用。
22、 甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。
23、作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。
24、劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。
25、但是,由于梨、甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
26、此外,适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
27、 茶疗养生法 茶疗简便,既可养生又能治病,近年来茶叶中的营养成分和药理作用,不断被人们发现,其保健功能和防治疾病功效得到肯定。
28、在秋季,如能根据自身体质,选用适宜疗方,对增进健康、增强体质定会有益。
29、 萝卜茶 白萝卜100克、茶叶5克,加少量食盐,先将白萝卜洗净切片煮烂,略加食盐调味(勿放味精),再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次不拘时限,有清热化痰、理气开胃之功,适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
30、 2、姜苏茶 生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。
31、每日2剂,上下午各温服1剂。
32、有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。
33、此方以药代茶,味少而精,实用简便。
34、 3、银耳茶 银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。
35、先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤,搅拌均匀服用。
36、有滋阴降火,润肺止咳之功,适用于阴虚咳嗽。
37、 4、桔红茶 桔红3-6克、绿茶5克。
38、用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。
39、每日1剂随时饮用,有润肺消痰;理气止咳之功,适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
40、 补粥养生法 适当食粥,能和胃健脾,润肺生津,养阴清燥。
41、在煮粥时,适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物,更具有益肺润燥之功效。
42、 梨子粥:梨子2只,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克,和水煮粥。
43、因梨具有良好的润燥作用,用于煮粥,可作为秋令常食的保健食品。
44、 2、芝麻粥:芝麻50克、粳米100克,先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。
45、适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
46、 3、胡萝卜粥:将胡萝卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。
47、因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
48、 4、菊花粥:菊花60克,粳米100克,先将菊花煎汤,再同煮成粥。
49、对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。
50、同时对心血管疾病也有较好的防治作用。
相信通过秋季饮食这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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